ЗДОРОВЬЕ
Психологическое здоровье – это состояние психики человека, которое характеризуется:
•устойчивым эмоциональным состоянием,
•способностью к адаптации к стрессовым ситуациям,
•умением эффективно решать проблемы,
•поддерживать здоровые отношения с окружающими.
Психологическое здоровье детей и взрослых играет ключевую роль в их общем благополучии и качестве жизни. У детей это связано с формированием личности, развитием эмоциональной стабильности и умением строить отношения с окружающими. Важно обеспечить детей безопасной и поддерживающей средой, где они могут выражать свои чувства и стремления. У взрослых психологическое здоровье влияет на их способность к эффективной работе, управлению стрессом, поддержанию здоровых отношений и принятию важных решений.
Для поддержания психологического здоровья как у детей, так и у взрослых, важно обращать внимание на свои эмоции, уметь общаться, строить здоровые отношения, заниматься саморазвитием и заботиться о физическом здоровье. Своевременная поддержка и профессиональная помощь могут помочь в преодолении трудностей и укреплении психологического благополучия.
•устойчивым эмоциональным состоянием,
•способностью к адаптации к стрессовым ситуациям,
•умением эффективно решать проблемы,
•поддерживать здоровые отношения с окружающими.
Психологическое здоровье детей и взрослых играет ключевую роль в их общем благополучии и качестве жизни. У детей это связано с формированием личности, развитием эмоциональной стабильности и умением строить отношения с окружающими. Важно обеспечить детей безопасной и поддерживающей средой, где они могут выражать свои чувства и стремления. У взрослых психологическое здоровье влияет на их способность к эффективной работе, управлению стрессом, поддержанию здоровых отношений и принятию важных решений.
Для поддержания психологического здоровья как у детей, так и у взрослых, важно обращать внимание на свои эмоции, уметь общаться, строить здоровые отношения, заниматься саморазвитием и заботиться о физическом здоровье. Своевременная поддержка и профессиональная помощь могут помочь в преодолении трудностей и укреплении психологического благополучия.
С древнегреческого «психо» – душа, «сома» – тело. Еще Платон и Гиппократ писали в своих сочинениях, что душевные переживания отражаются на нашем телесном благополучии.
Врач Рик Герд Хамер, доктор медицины, в 1978 году обнаружил связь травмирующего события с возникновением болезней у человека. Он установил, что, у людей прежде, чем появилась болезнь, они пережили исключительные стрессовые ситуации.
Исходя из предпосылки о том, что всё происходящее в теле управляется мозгом, он обнаружил, что любая болезнь контролируется из специфической зоны мозга и связана с особым, характерным только для неё типом «шокового конфликта». Иными словами, между психикой, мозгом и органами всего тела человека существуют тесные биологические отношения.
Раз так, то и причиной заболевания в большинстве случаев является именно шок, то есть психологическая травма. А то, что принято называть болезнью, является защитной реакцией организма на эту травму.
Все ли травматические события запускают болезнь?
Когда происходит в жизни стрессовое событие, с которым мы (наша психика) не можем справиться, на борьбу с конфликтом «выходит» тело. Телесная реакция происходит, когда событие было:
1.Изолированным - мы были одни и не с кем было разделить переживание.
2.Неожиданным - мы не были готовы к происходящему.
3.Драматичными - любое событие, которое выходит за грани нашего восприятия (пример: развод, измена и т.д.)
Когда 3 пункта одновременно произошли и мы не можем это принять, то тело помогает нам решить проблему.
Как это происходит?
С помощью «болезни». Мы чувствуем симптом. Вместе со специалистом можно найти ситуацию, которая запустила симптом («болезнь»). Прожить её заново, найти новую реакцию и жизненную стратегию. Как только конфликт разрешится, тело начнёт выздоравливать.
Врач Рик Герд Хамер, доктор медицины, в 1978 году обнаружил связь травмирующего события с возникновением болезней у человека. Он установил, что, у людей прежде, чем появилась болезнь, они пережили исключительные стрессовые ситуации.
Исходя из предпосылки о том, что всё происходящее в теле управляется мозгом, он обнаружил, что любая болезнь контролируется из специфической зоны мозга и связана с особым, характерным только для неё типом «шокового конфликта». Иными словами, между психикой, мозгом и органами всего тела человека существуют тесные биологические отношения.
Раз так, то и причиной заболевания в большинстве случаев является именно шок, то есть психологическая травма. А то, что принято называть болезнью, является защитной реакцией организма на эту травму.
Все ли травматические события запускают болезнь?
Когда происходит в жизни стрессовое событие, с которым мы (наша психика) не можем справиться, на борьбу с конфликтом «выходит» тело. Телесная реакция происходит, когда событие было:
1.Изолированным - мы были одни и не с кем было разделить переживание.
2.Неожиданным - мы не были готовы к происходящему.
3.Драматичными - любое событие, которое выходит за грани нашего восприятия (пример: развод, измена и т.д.)
Когда 3 пункта одновременно произошли и мы не можем это принять, то тело помогает нам решить проблему.
Как это происходит?
С помощью «болезни». Мы чувствуем симптом. Вместе со специалистом можно найти ситуацию, которая запустила симптом («болезнь»). Прожить её заново, найти новую реакцию и жизненную стратегию. Как только конфликт разрешится, тело начнёт выздоравливать.
Иммунитет. Как повысить?
Речь пойдет в первую очередь о влиянии психологических факторов на иммунную систему, в частности, за счет каких механизмов особенности личности, поведение, эмоции могут изменить иммунный ответ организма и повлиять, в ту или иную сторону, на риск возникновения заболевания. Этим занимается наука психонейроиммунология. Связь между «сознанием» и «телом» может быть выражена следующим процессом: ⠀
Как наше поведение в стрессовых ситуациях поможет поддержать иммунную систему и усилить ее ответ? ⠀
Сохранение активности и поиск решений в стрессовых ситуациях.
Выученная беспомощность, отказ от поиска в решении задач и есть механизм дезадаптации, ведущий, в том числе к снижению иммунитета. Индивидуальная реакция на стресс и характер поведения, направленный на преодоление стрессовой ситуации, для иммунного ответа важнее, чем стресс как таковой. ⠀
Оптимизм, умение справляться со сложными вызовами, самоуважение и стремление развивать собственную личность.
К примеру, исследования показали, что женщины, не занятые на службе и не обремененные домашними заботами, с высоким социальным статусом, имеют более низкие иммунные функции и чаще обращаются за медицинской помощью, чем работающие и ведущие активный образ жизни. ⠀
Социальная поддержка — поддержка семьи, коллег снижает вероятность развития депрессий и психосоматических заболеваний. Но поддержка должна быть умеренной. Человек, не ориентированный на поддержку близких, вынужден самостоятельно справляться с жизненными трудностями, даже если он изначально пассивен и не способен самостоятельно бросить вызов жизни. Если человек полностью настроен на социальную поддержку и не прилагает усилий для выхода из кризисных ситуаций, то такое поведение скорее исключает активный жизненный поиск. ⠀
Что помогает вам сохранять активную жизненную позицию?
- Восприятие стрессовой ситуации, например стресса.
- Реакция нервной системы.
- Биохимические и физиологические изменения.
- Реакция иммунной системы.
- Последствия для здоровья. ⠀
Как наше поведение в стрессовых ситуациях поможет поддержать иммунную систему и усилить ее ответ? ⠀
Сохранение активности и поиск решений в стрессовых ситуациях.
Выученная беспомощность, отказ от поиска в решении задач и есть механизм дезадаптации, ведущий, в том числе к снижению иммунитета. Индивидуальная реакция на стресс и характер поведения, направленный на преодоление стрессовой ситуации, для иммунного ответа важнее, чем стресс как таковой. ⠀
Оптимизм, умение справляться со сложными вызовами, самоуважение и стремление развивать собственную личность.
К примеру, исследования показали, что женщины, не занятые на службе и не обремененные домашними заботами, с высоким социальным статусом, имеют более низкие иммунные функции и чаще обращаются за медицинской помощью, чем работающие и ведущие активный образ жизни. ⠀
Социальная поддержка — поддержка семьи, коллег снижает вероятность развития депрессий и психосоматических заболеваний. Но поддержка должна быть умеренной. Человек, не ориентированный на поддержку близких, вынужден самостоятельно справляться с жизненными трудностями, даже если он изначально пассивен и не способен самостоятельно бросить вызов жизни. Если человек полностью настроен на социальную поддержку и не прилагает усилий для выхода из кризисных ситуаций, то такое поведение скорее исключает активный жизненный поиск. ⠀
Что помогает вам сохранять активную жизненную позицию?
Как поддержать здоровье в пожилом возрасте?
Пожилой возраст — это период жизни, когда забота о своем здоровье становится особенно важной. Правильный подход и внимание к своему здоровью способствуют сохранению активного и счастливого образа жизни у пожилых людей. Рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут поддерживать здоровье у старшего поколения.
Физическая активность: Умеренные занятия спортом, такие как ходьба, гимнастика, плавание, йога, способствуют укреплению мышц, гибкости и поддержанию здорового сердечно-сосудистого состояния у пожилых людей. Физическая активность также может помочь снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и артрит.
Здоровое питание: Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья в любом возрасте, а людям старшего возраста особенно важно следить за своим рационом. Богатая фруктами, овощами, злаками, магнием, кальцием и другими важными питательными веществами диета способствует поддержанию иммунитета и общего физического состояния.
Социальная активность: Общение с друзьями, участие в общественной жизни, хобби и различные мероприятия способствуют снижению уровня одиночества и улучшению настроения, поддерживают психическое здоровье пожилых людей. Социальные связи помогают людям преклонного возраста чувствовать себя востребованными и значимыми.
Поддержание умственной активности: Чтение, решение головоломок, различные когнитивные упражнения, обучение новым видам деятельности способствуют стимуляции мозга и сохранению когнитивных функций.
Регулярные медицинские осмотры: Контроль состояния здоровья является важным аспектом заботы о себе для пожилых людей. Вовремя обнаруженные и леченные заболевания могут помочь предотвратить серьезные осложнения и сохранить хорошее здоровье.
Физическая активность: Умеренные занятия спортом, такие как ходьба, гимнастика, плавание, йога, способствуют укреплению мышц, гибкости и поддержанию здорового сердечно-сосудистого состояния у пожилых людей. Физическая активность также может помочь снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет и артрит.
Здоровое питание: Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья в любом возрасте, а людям старшего возраста особенно важно следить за своим рационом. Богатая фруктами, овощами, злаками, магнием, кальцием и другими важными питательными веществами диета способствует поддержанию иммунитета и общего физического состояния.
Социальная активность: Общение с друзьями, участие в общественной жизни, хобби и различные мероприятия способствуют снижению уровня одиночества и улучшению настроения, поддерживают психическое здоровье пожилых людей. Социальные связи помогают людям преклонного возраста чувствовать себя востребованными и значимыми.
Поддержание умственной активности: Чтение, решение головоломок, различные когнитивные упражнения, обучение новым видам деятельности способствуют стимуляции мозга и сохранению когнитивных функций.
Регулярные медицинские осмотры: Контроль состояния здоровья является важным аспектом заботы о себе для пожилых людей. Вовремя обнаруженные и леченные заболевания могут помочь предотвратить серьезные осложнения и сохранить хорошее здоровье.
Соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ) Демьянская Мария
Соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ) — это то, чего хотел бы добиться, наверное, каждый родитель для своего ребенка. Все мы понимаем, что чем раньше человек приучается следить за своим здоровьем, тем крепче оно будет. И действительно, к настоящему моменту накоплен большой массив исследований, показывающих важность соблюдения ЗОЖ.
Остановимся коротко на основных преимуществах:
Давайте вспомним, что входит в основы ЗОЖ и что можно сделать для своих детей уже сейчас:
Приемы, которые помогут сформировать навыки ЗОЖ:
Личный пример: Сложно внушить детям мысль о вреде сладкой газировки, если родители сами постоянно ее пьют. Чтобы приобщить чадо к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
Активное участие и помощь: Чем младше ребенок, тем хуже у него развиты воля и саморегуляция, поэтому обязательно потребуется помощь. Напоминайте (в этом могут помочь наглядные картинки на видных местах), следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
Доступность: Важно, чтобы у ребенка была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше фруктов — они должны быть на видном месте дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и тому подобное.
Остановимся коротко на основных преимуществах:
- здоровые привычки улучшают работу мозга;
- навыки ЗОЖ делают человека более устойчивым к стрессам;
- отказ от вредных привычек уменьшает риск возникновения многих соматических заболеваний;
- люди, которые придерживаются ЗОЖ, живут дольше.
Давайте вспомним, что входит в основы ЗОЖ и что можно сделать для своих детей уже сейчас:
- Соблюдение режима дня
- Регулярная физическая активность
- Полноценное питание
- Соблюдение навыков личной гигиены
- Спокойная атмосфера в семье
Приемы, которые помогут сформировать навыки ЗОЖ:
Личный пример: Сложно внушить детям мысль о вреде сладкой газировки, если родители сами постоянно ее пьют. Чтобы приобщить чадо к ЗОЖ, подумайте, какие ваши дурные привычки может скопировать ребёнок, и попробуйте их изменить.
Активное участие и помощь: Чем младше ребенок, тем хуже у него развиты воля и саморегуляция, поэтому обязательно потребуется помощь. Напоминайте (в этом могут помочь наглядные картинки на видных местах), следите за соблюдением новых правил и активно применяйте их сами.
Доступность: Важно, чтобы у ребенка была возможность следовать ЗОЖ. Например, если вы решили добавить в рацион больше фруктов — они должны быть на видном месте дома. Если хотите, чтобы ребёнок был более активным — отпускайте его гулять и организуйте посещение секций, и тому подобное.
Что необходимо сделать родителям для психологического здоровья ребенка? Горбунова Елена
Детское психологическое здоровье - не просто отсутствие проблем, это такое состояние, в котором ребенок чувствует себя любимым, нужным, счастливым, защищенным, умеет радоваться жизни и с интересом познает окружающий мир.
Что же необходимо сделать родителям для психологического благополучия ребенка? Рекомендую выполнять рекомендации, что я дам ниже:
1.Поддерживайте собственное психологическое здоровье.
Первый пункт очень важный! Другие рекомендации трудно реализовать при отсутствии психологического благополучия у родителей! Поэтому, дорогие родители, будьте сами примером, своевременно заботьтесь о своем психологическом состоянии, покажите ребенку образцы здоровой коммуникации и взаимодействия с другими людьми.
Помните, что в первую очередь для психологического благополучия ребенка необходима здоровая психологическая атмосфера в доме, семье, здоровые примеры образа жизни, адекватные способы реагирования и поведения родителей в разных жизненных ситуациях.
Счастливые родители – лучшая защита для ребенка!
2.Оказывайте эмоциональную поддержку, принимайте многообразие чувств Вашего ребенка. Сообщайте, что Вы понимаете его эмоции, даже если они вам кажутся неуместными.
3.Создавайте безопасное пространство для выражения эмоций. Разговаривайте о чувствах. Простыми словами объясняйте ребенку, что именно с ним происходит, когда он злится, грустит, обижается или боится. Ребенку очень важно понимать, что он может делиться с близкими своими чувствами и переживаниями, не боясь обвинения.
4.Создавайте условия для развития самостоятельности ребенка: поощряйте инициативность ребенка, не спешите сразу бежать на помощь и помогать, если видите, что ребенок может справиться сам. Пусть это долго, неловко, с ошибками, главное - самостоятельно.
5. Проводите время вместе с Вашим ребенком продуктивно, будьте вовлечены в его жизнь. Помните, что в большей степени важно не количество, а качество проведённого времени. Играйте, читайте, гуляйте, готовьте вместе еду, смотрите фильмы/мультфильмы, обсуждайте, общайтесь, старайтесь душой и мыслями быть в моменте с ребенком и получайте удовольствие сами, ведь дети очень быстро становятся взрослыми!
6. Будьте по-настоящему заинтересованы жизнью и состоянием души Вашего ребенка, чем он живет, о чем мечтает, чего боится, о чем переживает, чем интересуется.
7. Обязательно поддерживайте с ребёнком зрительный, слуховой, тактильный и эмоциональный контакт.
Обнимайте его, гладьте по голове, берите за руку, выслушивайте до конца, чаще смотрите ему в глаза. Все эти виды сенсорной стимуляции очень полезны и необходимы для нормального хода психического развития ребенка.
Что же необходимо сделать родителям для психологического благополучия ребенка? Рекомендую выполнять рекомендации, что я дам ниже:
1.Поддерживайте собственное психологическое здоровье.
Первый пункт очень важный! Другие рекомендации трудно реализовать при отсутствии психологического благополучия у родителей! Поэтому, дорогие родители, будьте сами примером, своевременно заботьтесь о своем психологическом состоянии, покажите ребенку образцы здоровой коммуникации и взаимодействия с другими людьми.
Помните, что в первую очередь для психологического благополучия ребенка необходима здоровая психологическая атмосфера в доме, семье, здоровые примеры образа жизни, адекватные способы реагирования и поведения родителей в разных жизненных ситуациях.
Счастливые родители – лучшая защита для ребенка!
2.Оказывайте эмоциональную поддержку, принимайте многообразие чувств Вашего ребенка. Сообщайте, что Вы понимаете его эмоции, даже если они вам кажутся неуместными.
3.Создавайте безопасное пространство для выражения эмоций. Разговаривайте о чувствах. Простыми словами объясняйте ребенку, что именно с ним происходит, когда он злится, грустит, обижается или боится. Ребенку очень важно понимать, что он может делиться с близкими своими чувствами и переживаниями, не боясь обвинения.
4.Создавайте условия для развития самостоятельности ребенка: поощряйте инициативность ребенка, не спешите сразу бежать на помощь и помогать, если видите, что ребенок может справиться сам. Пусть это долго, неловко, с ошибками, главное - самостоятельно.
5. Проводите время вместе с Вашим ребенком продуктивно, будьте вовлечены в его жизнь. Помните, что в большей степени важно не количество, а качество проведённого времени. Играйте, читайте, гуляйте, готовьте вместе еду, смотрите фильмы/мультфильмы, обсуждайте, общайтесь, старайтесь душой и мыслями быть в моменте с ребенком и получайте удовольствие сами, ведь дети очень быстро становятся взрослыми!
6. Будьте по-настоящему заинтересованы жизнью и состоянием души Вашего ребенка, чем он живет, о чем мечтает, чего боится, о чем переживает, чем интересуется.
7. Обязательно поддерживайте с ребёнком зрительный, слуховой, тактильный и эмоциональный контакт.
Обнимайте его, гладьте по голове, берите за руку, выслушивайте до конца, чаще смотрите ему в глаза. Все эти виды сенсорной стимуляции очень полезны и необходимы для нормального хода психического развития ребенка.
Семь способов восполнить энергию
Я не буду говорить о важных и очевидных аспектах таких, как сон, прогулки на свежем воздухе и правильное питание. Хочется затронуть другие моменты:
Имейте всегда цель и желания. Это наш жизненный двигатель! ⠀
- Не вступайте в конфликты. Конфликтуют те люди, которые не способны к самостоятельному восполнению своей энергетики. Прибегая к конфликтным ситуациям, они питаются чужой энергией «энергетический вампиризм». При ответной реакции на конфликт вы лишаете себя своей же энергии.
- Выбирайте себе круг общения с умом. Получайте заряд от сильных и позитивных людей.
- Побудьте в одиночестве.
- Давайте отдых глазам. Около 90 % всей информации большинство из нас получают через органы зрения. Если дать глазам отдых, то мы перестанем на какое-то время получать информацию, и нервная система тоже отдохнет. Чтобы дать отдых глазам и нервной системе, желательно делать перерывы каждые 30 минут. Если регулярно отдыхать, то организм успеет восполнить запас энергии.
- Наведите вокруг порядок. Беспорядок изматывает нас. Если нам приходится постоянно искать какие-то вещи, мы тратим свою энергию. Мы более эффективны, когда вокруг порядок и все радует глаз. Для начала можно навести порядок на своем рабочем столе. А потом постепенно перебрать все вещи, чтобы оставить только нужное и разложить все по своим местам.
- Составьте список занятий, которые помогают вам восстановить силы, помогают расслабиться, отключиться от плохих мыслей, отдохнуть и получить удовольствие. И наша задача состоит в том, чтобы собрать их в один список и регулярно включать в свой день. Одни могут отдыхать за чтением хорошей книги, другим помогает массаж или поход в спортзал, третьи предпочитают жизнерадостное кино и встречу с друзьями. Попробуйте разные виды отдыха и найдите те, которые больше всего заряжают вас энергией.
Имейте всегда цель и желания. Это наш жизненный двигатель! ⠀
Практика EMDR
Сегодня предлагаем вам выполнить простую практику.
Практика (EMDR) эффективна в том случае, когда вы испытываете раздражение или боль, помогает принять и отпустить ситуацию, усилить позитивные ощущения комфорта и безопасности, расслабиться после пережитого напряжения.
1.Обнимите себя, положив левую руку на правое плечо, а правую – на левое.
2.Закройте глаза и представьте любимое природное место, реальное или воображаемое, которое связано с положительными эмоциями.
3.Медленно и ритмично хлопайте ладонями по каждому плечу, пока не почувствуете, что плечи расслабляются, дыхание становится ровным и наступает успокоение.
Практика (EMDR) эффективна в том случае, когда вы испытываете раздражение или боль, помогает принять и отпустить ситуацию, усилить позитивные ощущения комфорта и безопасности, расслабиться после пережитого напряжения.
1.Обнимите себя, положив левую руку на правое плечо, а правую – на левое.
2.Закройте глаза и представьте любимое природное место, реальное или воображаемое, которое связано с положительными эмоциями.
3.Медленно и ритмично хлопайте ладонями по каждому плечу, пока не почувствуете, что плечи расслабляются, дыхание становится ровным и наступает успокоение.
Мы успели поговорить про психологическое здоровье детей, взрослых и пожилых людей. Здоровье - самое ценное богатство, которое у нас есть. Без него невозможно насладиться жизнью в полной мере. Поэтому важно заботиться о своем здоровье, поддерживать его и укреплять.
Помните, что забота о психологическом здоровье начинается с малого - маленькие изменения в повседневной жизни могут принести большие результаты в будущем. Поэтому уделяйте внимание себе и цените каждый день, который подарил вам этот прекрасный организм.
А теперь давайте подведем итоги. Ответьте на несколько вопросов:
Будем рады услышать ваше мнение и опыт в комментариях!
Помните, что забота о психологическом здоровье начинается с малого - маленькие изменения в повседневной жизни могут принести большие результаты в будущем. Поэтому уделяйте внимание себе и цените каждый день, который подарил вам этот прекрасный организм.
А теперь давайте подведем итоги. Ответьте на несколько вопросов:
- Какие стрессы или негативные ситуации влияют на ваше психологическое состояние и как вы с ними справляетесь?
- Какие методы вы используете для поддержания своего психологического здоровья в повседневной жизни?
- Что для вас является ключевым фактором для сохранения баланса и гармонии внутри себя?
- Есть ли у вас какие-то ритуалы или практики, которые помогают вам справляться с эмоциональным напряжением?
Будем рады услышать ваше мнение и опыт в комментариях!
А если вы почувствовали, что вам требуется профессиональная помощь, то можете обратиться в наш центр.
