ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. ПЕРЕЗАГРУЗКА. ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ

Вы спите — и не высыпаетесь. Отдыхаете — и не отдыхаете. Уходите в отпуск — и возвращаетесь такой же уставшей, как и до него.
Это не лень. Не возраст. Не «просто такой период».
Это переутомление — состояние, при котором привычные способы восстановления перестают работать. Потому что устало не только тело. Устала психика. Устал мозг. И пока мы не перезагрузим все три уровня, сон, выходные и отпуск будут как зарядка телефона с перерезанным проводом: вроде бы подключили, а процент заряда не растет...

Так что же делать?
Итак, у нас есть три специалиста. Три уровня. Один маршрут.
Мы — три коллеги, и каждая из нас работает со своим уровнем переутомления. Мы объединили свой опыт, чтобы дать вам то, чего не даст ни одна из нас по отдельности, — комплексную перезагрузку, после которой вы сразу почувствуете разницу.

Альмира — нейропсихолог.
Отличная тренировка для мозга и мышления.

Мозг в состоянии переутомления работает по-другому. Он застревает в тревожных циклах, прокручивает одни и те же сценарии, не может расставить приоритеты. Вам кажется, что вы думаете, но на самом деле мозг просто буксует на одном месте.
Альмира покажет вам, как это происходит и как это реально остановить.

Занятие 1. Диагностика и осознание. Перезагрузка.
Как понять, что именно перегружено. Где именно «заело». С чем вы на самом деле имеете дело — и почему раньше ничего не помогало.
Занятие 2. Настройка фокуса. Мысли, которые разрушают
Какие мыслительные привычки отнимают вашу энергию. Как мозг сам создает ощущение тупика. И как перенаправить внимание туда, где есть ресурсы.
Занятие 3. Снимаем блоки. Право на паузу
Конкретные техники, которые снимают мысленный «зажим». Как позволить себе остановиться и не испытывать чувство вины. Как перестать думать за всех.
Занятие 4. Закрепляем результат. Мысли, которые вдохновляют
Как заменить внутренний голос критика на голос поддержки. Как сделать так, чтобы новое состояние не исчезло через неделю.

💆 Светлана — наш телесный терапевт
Работа с телом
Как переутомление проявляется в теле: напряженная шея, каменные плечи, поверхностное дыхание, бессонница. Можно сколько угодно уговаривать себя расслабиться, но тело не слышит слов. С ним нужно говорить на его языке.

Занятие 1. Карта напряжения. Где в вашем теле накапливается усталость
Занятие 2. Дыхание и разрядка. Техники, которые работают за считаные минуты
Занятие 3. Отпустить контроль над телом. Практика глубокого расслабления
Занятие 4. Тело как ресурс. Как восстанавливаться в обычной жизни

🌿 Екатерина — психолог
Полноценная работа с психикой и эмоциональным состоянием...

За переутомлением часто скрывается то, что мы не позволяем себе чувствовать: злость, бессилие, разочарование, страх. Пока эти эмоции заблокированы, энергия уходит на то, чтобы их сдерживать. На жизнь ее не остается.

Занятие 1. Что на самом деле вас истощает. Эмоциональные утечки
Занятие 2. Границы без чувства вины. Как перестать отдавать больше, чем есть
Занятие 3. Эмоциональная гигиена. Что делать с накопившимися эмоциями
Занятие 4. Устойчивость. Как не свалиться обратно

Формат
📅 Понедельник, среда, пятница — в течение месяца
🕐 С 20:00 до 20:45
⏱ Каждое занятие — 30–45 минут

Двенадцать встреч. Три специалиста. Каждую неделю — один полный цикл: мозг, тело, психика. Занятия проходят онлайн. Вечером, когда дети уже спят и в доме тихо. Вам понадобится только телефон и сорок пять минут тишины.

Все записи сохраняются — если что-то пропустили, можно посмотреть в удобное время.

Для кого это? Это для вас, если вы:
— просыпаетесь уставшей даже после долгого сна
— чувствуете, что сил хватает только на обязательные дела, а на себя — уже нет
— ловите себя на мысли «я так больше не могу», но продолжаете
— пробовали отдыхать, но отдых перестал помогать
— забыли, когда в последний раз чувствовали легкость

Что вы получите за месяц?

После двенадцати занятий вы будете понимать, что именно вас истощает и как это остановить. У вас будут конкретные инструменты: для мозга, для тела, для эмоций.
И главное — вы почувствуете разницу. Обязательно. Не через полгода. В процессе.
Одна из участниц пилотного потока написала после второй недели занятий:
«Впервые за долгое время я проснулась и не почувствовала тяжести. Просто встала. Просто пошла. Без надрыва».

Стоимость
БЕСЦЕННО по предварительной записи (то есть БЕСПЛАТНО)

Как записаться?

Напишите «ХОЧУ НА МАРАФОН» в личные сообщения — и мы пришлем вам всю информацию.
Количество мест ограничено — мы хотим иметь возможность ответить на вопросы каждой участницы.

Переутомление не проходит само по себе. Но оно проходит, если знать, с какой стороны к нему подступиться.
Мы знаем. Присоединяйтесь!

Мультимодальная супервизионная группа предполагает участие представителей различных школ, направлений и модальностей. Преимущество такой группы в том, что она позволяет взглянуть на сам процесс и взаимодействие всех участников психотерапевтической сессии через призму различных направлений и взглядов на психотерапию.

Супервизия помогает психологам научиться отличать ошибки в своей работе от сложившегося индивидуального стиля терапии. Взгляд со стороны на свою терапевтическую практику, ее открытость для коллег делает работу в целом более профессиональной, а клиентов — более защищенными от ошибок терапевта.

Условия участия
Группа собирается 1–2 раза в месяц по будням. Продолжительность встречи — 3 часа (с 19:00 до 22:00). Присоединиться к группе можно на любом занятии, но по предварительной записи. Стоимость занятия — 1500 ₽. Для членов клуба «Сообщество помогающих профессионалов» — 1000 ₽. Каждый участник группы может посещать столько занятий, сколько ему нужно.

Участие в супервизии возможно только при включенной камере. Участники без видеосвязи удаляются из онлайн-зала.

Условия получения сертификата
Для получения сертификата необходимо ежемесячно посещать (не менее 1 встречи в месяц) не менее 6 встреч (18 часов). При дальнейшем прохождении супервизии сертификат обновляется.

Условием получения сертификата является предоставление для супервизии не менее 1 случая.

Эксперт-модератор:
Свистунова Екатерина Владимировна, профессиональный супервизор, ведущая авторских психологических и учебных программ, кандидат психологических наук, стаж профессиональной деятельности более 25 лет.

Супервизоры — эксперты Центра психологического консультирования и образования

Ближайшие встречи:
23 июня БЕСПЛАТНО (знакомство с системой мультимодальной супервизии)
9 июля, 16 июля, 17 июля (регулярные встречи)

"Soft Skills" в переводе с английского – «гибкие навыки», это навыки коммуникации, стрессоустойчивости и эффективного взаимодействия с другими людьми, которые необходимы каждому человеку для успешного выполнения любого дела и важны не только для школы и профессии, но также для благополучия в будущей семейной жизни. Softskills не связаны с конкретными знаниями или профессией, но помогают хорошо выполнять любую работу.

Основные задачи курса:

• Развитие социально-коммуникативных навыков и навыков взаимодействия с окружающими людьми
• Развитие эмоционального интеллекта: умение понимать свои чувства и чувства других людей, способность выражать свои чувства в конструктивной форме.
• Развитие эмоциональной устойчивости и саморегуляции
• Повышение стрессоустойчивости
• Развитие личностной сферы – формирование адекватной самооценки, повышение уверенности в себе

Авторы и ведущие:
Елена Горбунова, Мария Демьянская

8 занятий
Длительность: 45 минут
Начало занятий: с 26 ноября (вторник/ пятница)
Количество участников: 8-10 человек

Стоимость: 1500 руб. с человека / абонемент на 8 занятий 11500 руб.

Когнитивная тренировка (англ. cognitive training) — процесс целенаправленной управляемой тренировки познавательных процессов, к которым относятся: мышление, речь, восприятие, воображение, внимание и память. Этот подход использует специальную регулярную практику для выполнения структурированных задач с прямой целью улучшения или поддержания когнитивных способностей.

Когнитивные тренировки нужны человеку на протяжении всей жизни не меньше, чем физическая активность.

Большое значение приобрели когнитивные тренировки у людей, перенесших COVID-19, как эффективное средство для восстановления функций памяти, мышления, переключения внимания и других.

Когнитивная тренировка, как правило, использует набор регулярно повторяемых материалов и упражнений, нацеленных на улучшение мыслительных процессов в целом.

Задачи «Нейрофитнеса»:

• стабилизация и активация энергетического потенциала организма,
• оптимизация функционального статуса глубинных структур мозга,
• повышение работоспособности,
• коррекция и развитие функций внимания, коррекция и развитие памяти.

Авторы и ведущие:
Елена Горбунова, Мария Демьянская, Елена Мильке

36 занятий (9 месяцев: с сентября по май)
Даты: с 1 сентября 1 раз в неделю в течении учебного года
Количество участников: 10 человек

Стоимость: 1500 руб. / занятие